熬夜一天要花七天才補得回來！ @ A&J健康日記

該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？

現代人要遵循早睡早起

是一個不容易的生活習慣

因為工作日夜顛倒

因為唸書 …挑燈夜戰

還有玩樂熬夜通宵也是現代人的一種生活模式

然而，晚上睡眠是排毒的最佳方式

你侵略它的時間，他便侵略你的健康!!

中醫養生說

晚上9點-11點:免疫系統排毒時間，此段時間應該盡量保持身心平靜

晚上11-1點:肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨3-5點:肺的排毒，這段時間咳嗽的人會咳得最劇烈，因為排毒作用已經走到肺，不宜用止咳藥，以免抑制肺積物的排除。

凌晨5-7點:大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7點-9點:大腸大量吸收營養時段，應吃早餐。

睡眠不足的危害

皮膚衰老
眼睛衰老
腸胃衰老
大腦衰老
免疫力衰老

該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？

５大原則熬夜不傷身

1.白天一定要補眠，不要連續熬夜！

2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽

要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則。

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡

最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。

中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。

記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。

宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。

【營養師真心推薦宵夜低卡美味食】 http://www.aj24h.com/pages/oat

3.喝咖啡提神要找對時機

很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。

4.補充維生素B可以提振精神
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。
5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。

5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。