A&J健康日記

小心！以下這些都是胃食道逆流的徵兆!!

飯後嘔酸、胸口灼熱、半夜睡不好，早上起來嘴巴感覺酸、苦……

火燒心到底是甚麼?

其實指的就是 胃食道逆流（Gastroesophageal reflux disease，GERD）:

下食道括約肌功能障礙引起胃內容物反流，造成食道黏膜損傷與慢性症狀。 

如何擺脫這難受的感覺 ?以下習慣請盡量避免!!

1)吃的東西、時間不對:(中醫將其稱為「飲食不節」)

三餐不定時，高油脂、辛辣，甜食，也是容易造成胃酸分泌失調，增加胃的消化負擔

吃了過多刺激性的東西如辛辣食物、酒精，或是抽菸，也會刺激胃酸分泌，影響下食道括約肌張力，就會容易嘔酸，感覺口中有酸味。

2)個性急躁，邊工作邊吃飯 

胃食道逆流病患中，以精神情緒為成因者最多，胃是能夠反映情緒的器官。人體的自律神經會影響腸胃蠕動，人處在緊張狀態下，腸胃的蠕動會變慢，連帶影響消化。 在緊繃的狀況下吃飯，無論是邊吃飯、邊處理事情，或是飯後缺乏休息，壓力過大都會容易造成胃食道逆流。

3)長期便秘，體質肥胖 

人的腸胃就像水管一樣，當水管堵住時，東西就會往上湧

有宿便、便秘的狀況，腸道無法排空，連帶就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝

4)BMI超過30的人，發生胃食道逆流的機率是平常人的兩倍

肥胖會讓腹部壓力偏高，影響下食道括約肌的收縮，因此也容易有胃食道逆流的狀況出現。 

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改善胃酸逆流的方法

(1)運動是同時解決便秘與肥胖的好方法 

運動是促進腸胃蠕動，解決便秘、肥胖的根本做法之一，

喜歡繫腰帶、穿緊身褲，又經常久坐，一樣也會壓迫胃部，會影響胃部消化，也容易引起胃食道逆流，要儘量避免此類衣著。 

(2)睡前兩小時不要進食

用餐以七分飽為原則，晚餐儘量吃得清淡，睡前至少兩個小時就不要再進食，避免胃還沒消化完就躺著睡覺，容易讓胃酸逆流 。

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(3)充分咀嚼

然而，難消化的食物也要少吃，柚子、番茄、葡萄柚或鳳梨這些容易刺激胃酸的食物也儘量避免。 

可以多攝取木耳、秋葵、蓮藕粉、山藥等食物，有助於腸胃道的黏膜形成，減少胃酸刺激而可能導致的細胞病變

生活習慣、飲食仍是根本 
無論是中、西醫，都強調要根治必須從日常生活開始著手。

生活習慣與飲食控制是揮別胃食道逆流的根本之道，「就像感冒不穿衣服，又要醫師一直開藥給他一樣，是沒有效的。」

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