夏季曲線窈窕計畫I

從肚子鬆垮垮 變成褲子鬆垮垮

一切從順便開始

AJ營養師說 肥胖的人 很多都存在便秘的隱憂, 宿便在人體可多達2-3公斤....

想減肥,先從這裡開始大掃除吧!!

 

  • 你知道你為什麼便祕嗎 ?

  ✔三餐老是在外

  ✔壓力大、長時間忍住便意

  ✔常熬夜

  ✔愛吃肉 少吃菜

  ✔運動量不足

  ✔久坐、水喝得不足

 

 

其原因往往是缺乏運動、缺乏纖維或水喝得不夠多

大便來自於不消化的蔬菜水果中纖維的成分,是大便的主要組成,所以要吃足夠的蔬菜水果,因為它不消化,大便的體積會比較多。

蔬菜有分長纖維、粗纖維、短纖維,所以應該選擇吃粗纖維的蔬菜比較好,如:黃豆芽、鮮香菇、牛蒡、甘藷葉、黃秋葵、紅鳳菜、竹筍、芹菜等、蔬菜的梗、莖。

但若是消化不良,出現腹脹、腹痛,則避免吃粗纖維的蔬菜,以免加重腸胃負擔。特別是腸胃功能較弱的老年人,有些蔬菜的纖維質較粗,如牛蒡、芹菜、蘆筍等,腸胃需費力消化這些粗纖維,每天吃一頓粗纖維食物就足夠了。

 

 

古埃及人已有『自體中毒』觀念,認為宿便在腸道內滯留過久,會使壞菌過度生長,破壞與益菌之間的平衡,影響養分與水分的吸收。

上班族久坐除了容易造成脂肪局部堆積,因而產生小腹及腰部周圍的贅肉,

也會使腸道受到的刺激過少,漸漸地腸道就會變得遲鈍,導致便秘與小腹凸出,想要有平坦的小腹,就必須先從改善便秘下手

 

 

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