A&J健康日記

生活步調緊湊，工作壓力大，三餐老是在外，吃的油膩、蔬果攝取不夠加上現在層出不窮的食安，因為忙碌又缺乏運動…..這是大部分現在忙碌上班族的生活型態。

其實腸道也是維持身體機能、調整體質的重要功臣之一，卻一直被大家忽略它的重要性。我們每天藉由腸道的消化和吸收，給予身體營養補給，如果不好好保養，過度操勞，提早老化，容易引發現在很多文明病和其他相關問題。

腸道拉警報 SOS

以下幾點營養師建議大家平日要做好保養，預防腸道提早老化，因為腸道一但出現老化，對病毒與細菌的抵抗力就會衰退。身體的細胞也將無法順利吸收養分、排出毒素，各部位的器官將因此老化。

日常均衡飲食

外食容易攝取過多高油及高糖的精緻餐食，容易增加腸胃的消化負擔。建議平日少偏重肉類及澱粉類的食物，要均衡攝取六大類食物！107年新版的飲食指南，也將原本的豆魚肉蛋類，改成豆魚蛋肉類囉！表示豆類、魚類、蛋類這三種肉類其實也算是高CP值的優質蛋白質來源，並非只有豬肉或牛肉才是最好的。另外，外食的時候可養成習慣加點一盤燙青菜，來提升飽足感，還能間接幫你減少食慾，更重要的是可幫助腸胃蠕動養好菌！

天天彩色五蔬果

蔬果富含多種對身體代謝有益的植化素，每種蔬果皆有其特有的植化素，例如：洋蔥，白色中帶點黃色，是因為其富含洋蔥素，可降低身體的發炎反應；藍莓，呈現藍紫色，富含花青素，可保護眼睛改善眼睛乾澀。各種顏色的植化素都有其對身體有益的功能。新版飲食指南中也有建議大家要天天攝取蔬菜及水果，故天天除了五蔬果外還要有五種顏色唷！

避免宵夜大魚大肉

晚睡是現在多數人的問題之一，長期晚睡除了體力及記憶上的衰退外，也容易因為清醒的時間延長，而攝取過多高熱量的食物，使得腸胃無法好好休息，工作超時。時間累積久了，很容易造成一些疾病，例如 胃炎、高血壓等。所以，建議大家，若有熬夜加班的情形，可吃點易消化、低熱量、有飽足感的食物，如：奇異果配無糖優格、低脂牛奶加無糖燕麥片等。這樣同樣富有飽足感，卻減少大魚大肉的高油脂，讓您的腸胃提早下班。

適時舒壓

情緒是影響身體健康很重要的一個元素，壓力會殺死體內好菌，也會容易導致脹氣、胃腸功能失調。所以每天有空記得找點生活上的樂趣，緩解緊繃的情緒。

多喝水

平日容易便秘者，除了纖維質攝取不夠外，也容易經常忽略掉腸道的潤滑液-水，長期下來也會影響排便狀況，導致便祕問題出現。

補充益生菌

根據文獻研究報告指出，適時的補充好菌，可增加腸道中好菌的數量，有助於調整體質，讓身體不易生病，打造健康好體力！

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文章參考出處https://healthylives.tw/article/ETS7pH5ow6N.html