A&J健康日記

時序進入7月，正式宣告夏天來臨！暑假、冰品、沙灘、陽光，夏日每一環都充滿歡樂的原動力，但面對濕黏酷熱的天氣，卻總是讓人身體吃不消，容易引發中暑危機。而坊間許多消暑方法卻是反其道而行之，有時不但消不了暑，反而會讓身體無法散熱而加重中暑症狀。現在就讓我們來告訴您，如何對抗酷夏，遠離中暑！

全面抗夏，遠離熱傷害

一、了解中暑

 中暑，是指在高溫環境下，人體體溫調節功能紊亂，引起中樞神經系統和循環系統障礙，為急性熱傷害的一種。熱傷害依嚴重程度可分為熱中暑、熱痙攣及熱衰竭3種，其中以熱中暑最為嚴重。

熱衰竭及熱痙攣均是由於流汗過多、體液喪失，形成脫水所致。熱衰竭症狀為疲倦、噁心、虛弱、呼吸加快、頭痛、發燒；若患者有熱衰竭症狀，影響中樞神經引發生抽筋，即為熱痙攣。

至於中暑則是暴露於高溫環境中，無法有效散熱所致。通常會出現體溫升高，當高於攝氏40度，便伴隨神經症狀，甚至有器官衰竭的情形。而中暑常有頭痛、頭暈和疲倦的先兆，繼而會出現流汗減少、皮膚發熱、摸起來很燙且乾燥、脈搏跳動快，嚴重時會失去判斷力、抽筋或昏倒，有可能在數小時內致死。通常小嬰兒、老人、慢性病患者以及運動員，均為熱中暑的高危險群。

二、中暑急救小常識

當有輕微中暑時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息，並可多飲用含電解質的清涼飲料，同時避免酒精與咖啡因，還可在額頭、頸部塗抹一些薄荷油、白花油等。當過於炙熱時，可用冷水沖淋頭部及頸部，可幫助散熱；如果出現血壓降低、虛脫時，應立即平躺。

一旦中暑，請為患者潑水降溫，將其移到有冷氣的地方，若患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷，並將其送醫；若患者意識不清楚時，請勿讓患者喝水，應立即送醫急救。

豔夏抗暑大作戰

避免在早上10點至下午2點行走於烈日下，因這段期間發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如撐遮陽傘、戴遮陽帽、太陽眼鏡，最好還能全身擦防曬品，並準備充足的水和飲料。外出時，衣服應選用棉、麻類材質，少穿不透氣衣物，以免大量出汗時，不能及時散熱而引起中暑。而老年人、孕婦、有慢性疾病或心血管疾病的人，要減少在高溫季節外出活動。

一、別等口渴才喝水

口渴就表示身體已經缺水了，建議每天至少喝1.5至2公升的水。出汗較多時可補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的礦物質。夏天的時令蔬菜（如生菜、黃瓜）及新鮮水果（如桃子、西瓜、甜瓜）含水量約為80至90％，都可用來補充水分。

二、保持充足睡眠

夏天晝長夜短、氣溫高，人體循環旺盛消耗較大，容易感到疲倦，而充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，也是預防中暑的措施。最好的就寢時間是22時至23時，且睡眠時不要躺在空調出風口和電風扇下，以免患上空調病（註1）和熱傷風（註2）。

註1：空調病

由於空調室內與室外溫差較大，對於經常進出空調室的人，也較易造成咳嗽、頭痛、流鼻水等類似「急性上呼吸道感染」的症候群，這些症候群便是所謂的「空調病」。

註2：熱傷風

在較熱的環境下，人體肌膚毛孔開放、汗液外泄，此時正是身體抵抗能力下降時期，因此易受到自然風或是空調吹出的冷風影響而造成的感冒，稱之熱傷風。

三、適度泡澡助排汗

泡澡可以達到護膚與美容的效果，是因為水溫能讓體溫上升，進而達到排汗、促進代謝之作用。雖然台灣的夏季高溫悶熱，但也很適合進行泡澡，一般在家中只需要加入特製的沐浴劑，就能讓身體感受到無比的清涼消暑感。

 四、夏日防禦小物

1.       止汗貼布：

腋下是身體相當容易排汗的地方。建議使用腋下專用的止汗貼布，幫助快速吸收汗水、保持身體的乾爽，另可幫助中和汗水，減少或避免產生令人害羞的異味，在人際交往時也不易出現尷尬狀況。

2.       精油小物：

夏天日頭赤炎炎，很多人出門都擔心會中暑，所以日常必備的清涼小物，就成為預防中暑的法寶。坊間隨處可以買得到的抗暑清涼小物，包括綠油精、白花油、百靈油，也是居家旅行的必備藥品，主要共同功效為提神、醒腦、解暑之效果。

3.       輕薄涼感衣：

以往棉質汗衫只能吸收濕氣，但排出速度慢、易悶熱，且棉會因吸濕而變重，因此，許多品牌繼冬季發熱衣之後，在炎炎夏日紛紛推出輕薄涼感衣，經由人造中空纖維，將人體排出的濕氣迅速鎖入中空纖維，並快速排出，使身體肌膚涼爽。

4.       沁涼爽膚小物：

對抗黏膩的汗水，可選擇有甜甜果香或花香的濕紙巾款式，將滿身的汗水擦乾。建議使用在身體部位而非臉部，將汗水擦乾後，再利用爽身粉來維持肌膚清爽度。

5.      呷清涼、消暑氣：

平日飲食以清淡為主，也可利用食物或水果來達到消暑作用，如蓮子、薏仁、綠豆、西瓜等，皆可以用來清暑益氣。

中暑飲食停看聽

1.       忌大量飲水

中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。大量飲水會引起排汗反射亢進，造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者會促使熱痙攣的發生。

2.       忌大量生冷瓜果

中暑的人大多屬於脾胃虛弱，若食入大量生冷瓜果、寒性食物，會出現腹瀉、腹痛等症狀。

3.       忌大量油膩食物

中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。若食入大量油膩食物會加重胃腸的負擔，容易引起消化不良。

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