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時序進入7月,正式宣告夏天來臨!暑假、冰品、沙灘、陽光,夏日每一環都充滿歡樂的原動力,但面對濕黏酷熱的天氣,卻總是讓人身體吃不消,容易引發中暑危機。而坊間許多消暑方法卻是反其道而行之,有時不但消不了暑,反而會讓身體無法散熱而加重中暑症狀。現在就讓我們來告訴您,如何對抗酷夏,遠離中暑!

全面抗夏,遠離熱傷害

一、了解中暑

 中暑,是指在高溫環境下,人體體溫調節功能紊亂,引起中樞神經系統和循環系統障礙,為急性熱傷害的一種。熱傷害依嚴重程度可分為熱中暑熱痙攣熱衰竭3種,其中以熱中暑最為嚴重

熱衰竭及熱痙攣均是由於流汗過多、體液喪失,形成脫水所致。熱衰竭症狀為疲倦、噁心、虛弱、呼吸加快、頭痛、發燒;若患者有熱衰竭症狀,影響中樞神經引發生抽筋,即為熱痙攣。

至於中暑則是暴露於高溫環境中,無法有效散熱所致。通常會出現體溫升高,當高於攝氏40度,便伴隨神經症狀,甚至有器官衰竭的情形。而中暑常有頭痛、頭暈和疲倦的先兆,繼而會出現流汗減少、皮膚發熱、摸起來很燙且乾燥、脈搏跳動快,嚴重時會失去判斷力、抽筋或昏倒,有可能在數小時內致死。通常小嬰兒、老人、慢性病患者以及運動員,均為熱中暑的高危險群。

分類

熱中暑

熱衰竭

原因

不易散熱

大量液體流失

表現

頭痛、無力、忽然失去意識

漸漸無力、噁心、精神不安、流汗過多、昏厥

症狀

乾熱的皮膚、少汗、有力且快的脈搏、體溫很高

臉色蒼白、皮膚濕冷、脈搏微弱、血壓低、昏厥、體溫稍高

處理

用冷毛巾包裹、浸冷水或冰敷,立即送醫

身體平躺、水及鹽份補充

二、中暑急救小常識

當有輕微中暑時,首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境,選擇陰涼通風的地方休息,並可多飲用含電解質的清涼飲料,同時避免酒精與咖啡因,還可在額頭、頸部塗抹一些薄荷油、白花油等。當過於炙熱時,可用冷水沖淋頭部及頸部,可幫助散熱;如果出現血壓降低、虛脫時,應立即平躺。

一旦中暑,請為患者潑水降溫,將其移到有冷氣的地方,若患者意識清楚,則給予補充水分,再以冷毛巾濕敷,並將其送醫;若患者意識不清楚時,請勿讓患者喝水,應立即送醫急救。

豔夏抗暑大作戰

避免在早上10點至下午2點行走於烈日下,因這段期間發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如撐遮陽傘、戴遮陽帽、太陽眼鏡,最好還能全身擦防曬品,並準備充足的水和飲料。外出時,衣服應選用棉、麻類材質,少穿不透氣衣物,以免大量出汗時,不能及時散熱而引起中暑。而老年人、孕婦、有慢性疾病或心血管疾病的人,要減少在高溫季節外出活動。

一、別等口渴才喝水

口渴就表示身體已經缺水了,建議每天至少喝1.52公升的水。出汗較多時可補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的礦物質。夏天的時令蔬菜(如生菜、黃瓜)及新鮮水果(如桃子、西瓜、甜瓜)含水量約為8090%,都可用來補充水分。

二、保持充足睡眠

夏天晝長夜短、氣溫高,人體循環旺盛消耗較大,容易感到疲倦,而充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆,也是預防中暑的措施。最好的就寢時間是22時至23時,且睡眠時不要躺在空調出風口和電風扇下,以免患上空調病(註1和熱傷風(註2

註1:空調病

由於空調室內與室外溫差較大,對於經常進出空調室的人,也較易造成咳嗽、頭痛、流鼻水等類似「急性上呼吸道感染」的症候群,這些症候群便是所謂的「空調病」。

註2:熱傷風

在較熱的環境下,人體肌膚毛孔開放汗液外泄,此時正是身體抵抗能力下降時期,因此易受到自然風或是空調吹出的冷風影響而造成的感冒,稱之熱傷風。

三、適度泡澡助排汗

泡澡可以達到護膚與美容的效果,是因為水溫能讓體溫上升,進而達到排汗、促進代謝之作用。雖然台灣的夏季高溫悶熱,但也很適合進行泡澡,一般在家中只需要加入特製的沐浴劑,就能讓身體感受到無比的清涼消暑感。

 四、夏日防禦小物

1.       止汗貼布:

腋下是身體相當容易排汗的地方。建議使用腋下專用的止汗貼布,幫助快速吸收汗水、保持身體的乾爽,另可幫助中和汗水,減少或避免產生令人害羞的異味,在人際交往時也不易出現尷尬狀況。

2.       精油小物:

夏天日頭赤炎炎,很多人出門都擔心會中暑,所以日常必備的清涼小物,就成為預防中暑的法寶。坊間隨處可以買得到的抗暑清涼小物,包括綠油精、白花油、百靈油,也是居家旅行的必備藥品,主要共同功效為提神、醒腦、解暑之效果。

3.       輕薄涼感衣:

以往棉質汗衫只能吸收濕氣,但排出速度慢、易悶熱,且棉會因吸濕而變重,因此,許多品牌繼冬季發熱衣之後,在炎炎夏日紛紛推出輕薄涼感衣,經由人造中空纖維,將人體排出的濕氣迅速鎖入中空纖維,並快速排出,使身體肌膚涼爽。

4.       沁涼爽膚小物:

對抗黏膩的汗水,可選擇有甜甜果香或花香的濕紙巾款式,將滿身的汗水擦乾。建議使用在身體部位而非臉部,將汗水擦乾後,再利用爽身粉來維持肌膚清爽度。

5.      呷清涼、消暑氣:

平日飲食以清淡為主,也可利用食物或水果來達到消暑作用,如蓮子、薏仁、綠豆、西瓜等,皆可以用來清暑益氣。

 

中暑飲食停看聽

1.       忌大量飲水

中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。大量飲水會引起排汗反射亢進,造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者會促使熱痙攣的發生。

2.       忌大量生冷瓜果

中暑的人大多屬於脾胃虛弱,若食入大量生冷瓜果、寒性食物,會出現腹瀉、腹痛等症狀。

3.       忌大量油膩食物

中暑後應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。若食入大量油膩食物會加重胃腸的負擔,容易引起消化不良。

 

 

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