雖然女人喜歡暱稱月經為『好朋友』，但這個『好朋友』常常名不符實。面對「好朋友」來時，有人照常又跑又跳、有人卻痛得在床上打滾，也有人情緒暴躁、亂發脾氣等狀況。除了生理和情緒上的狀況外，經期的長短往往也因人而異，大部份的女性在一星期內能夠結束，卻也有人需延續二~三個禮拜。為了讓自己有好的生活品質，不讓每個月的「好朋友」壞了心情，除了生活正常、養成運動習慣外，可依不同體質、狀況攝取適當的營養補給，讓經期「月月順」，生活事事順！
月事問題知多少？
常見的惱人月事有經血過多、經期不順、痛經等，難怪電視上常看到「月月安」的藥品廣告。其中月經障礙問題裡，又以痛經最為惱人，約一半以上的女性有痛經的困擾，輕者只要忍耐幾天就過去了，中度者要給予藥物，甚至有重度痛經者會影響到日常生活與工作，且讓人「痛不欲生」。讓我們來深入了解這個女人最困擾的問題-痛經，並對症下藥與她和平共處，讓月事好順心、生活更安心。
痛經可分為兩類，一為「原發性痛經」，即骨盆腔內沒有任何病變的痛經，通常在初經後一至二年內出現痛經，但這種疼痛一般只出現在月經第一、二天而已。造成的原因為子宮內膜製造過多的前列腺素，引起子宮收縮強度增加及子宮血流減少，這種收縮及血流下降會導致缺血，就會引起收縮性疼痛。而前列腺素的增加，除了引起痛經外，還會伴隨引起噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。
另外一類的痛經稱「續發性痛經」，指因骨盆腔內的病變而引起的痛經，可能的原因包括：子宮內膜異位症、骨盆腔充血症、子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮先天異常等原因。這種痛經都發生在初經後好幾年才出現症狀，且症狀在月經期間會一直存在或加重，嚴重者在月經前就有疼痛產生，且持續至月經過後。這些女性需要做詳細的婦科檢查及腹腔鏡檢查真正的病因，才能對症下藥。在續發性痛經的成因除了與過多的前列腺素生成有關外，若因子宮頸阻塞、子宮內腫塊，引起子宮肌肉收縮，都是引起疼痛的原因。最多的病因是內膜異位症，其次是子宮肌腺瘤和子宮內避孕器等。
不論是哪一種痛經，建議當發現有異常的痛經症狀時，最好還是請教婦科醫師，做詳細的檢查與處理，以還給自己一個真正不痛的『好朋友』。
經期飲食紅綠燈
女性在初經來潮後，一定有從長輩或醫師叮嚀中，得知經期不能夠吃冰冷食品及刺激辛辣的食物，通常聽過就忘了沒當一回事，等到身體發生了變化，開始有了痛經、經期不順、月經來潮時有血塊、腰酸腹脹等，此時通常是不正確的飲食習慣已經持續一陣子了，這時若還是無法改正飲食習慣，就會慢慢的發展成比較嚴重的症狀，所以食物的攝取及飲食的調養可千萬不能馬虎！
綠燈（建議可常攝取補充）
1. 維他命B6：有助於消除水份滯留、情緒不穩、乳房脹痛、疲勞等症狀，如蛋黃、肉類、魚類、全麥穀類、啤酒酵母、胡蘿蔔等。
2. 維他命B1、B2：有助於減輕經前的腰酸背痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛和口腔潰瘍，如糙米、胚芽米、肝臟、杏仁等。
3. 維他命C、E等抗氧化物質：有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、沮喪，如黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等。
4. 維他命A：有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過旺，改善皮膚的健康，如動物肝臟、鰻魚、小魚乾 、魚肝油、蛋等。
5. 鎂：能穩定情緒，幫助荷爾蒙調節，如全麥榖類、麥片等。
6. 鐵：因貧血而引起痛經的人，月經來時多有頭痛或耳鳴、腹痛，可補充鐵劑、深綠色蔬菜、豬肝等。
7. 月經期間可煮紅糖薑湯，使子宮收縮，促血塊順利排出，減少疼痛。
8. 經期可多食用麻油炒豬肝或是麻油雞，除了補充鐵質之外，麻油薑片也有活絡血路的功用，以利經血及血塊順利排出。
※註：以上都是屬於熱性的食物，對於體質較燥熱或有皮膚過敏、肥胖、高血壓、高血脂者較不適合使用。
紅燈（平日盡量避免食用）
1.冰品、冰飲料及涼寒食物：食物中的西瓜、水梨、番茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚、螃蟹、田螺、白菜、白蘿蔔、苦瓜等皆為寒性食物，易引起經血瘀結，甚至增加痛經，經量減少、不孕症等的發生機率，因此平日最好避免食用。
2.油膩、酸澀食物：因較易阻礙氣血通暢，引起月經突然停止或有排不乾淨的疑慮。
3.刺激辛辣的食物：喜愛辛辣味者，如辣椒、咖哩、麻辣鍋等，通常會有經血過多或月經先期的情況發生。
4.咖啡或茶：會加重經期不適，而其中咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁，所以對於這類飲料的攝取也要限制。
5.有下腹部腫脹或下肢浮腫者，最好限制鹽份，來防止水份滯留體內，少吃烤、炸或醃製品等，可以多吃紅豆薏仁湯，因紅豆富含鐵質，而薏仁則有利尿的功能。
雖然女人喜歡暱稱月經為『好朋友』，但這個『好朋友』常常名不符實。面對「好朋友」來時，有人照常又跑又跳、有人卻痛得在床上打滾，也有人情緒暴躁、亂發脾氣等狀況。除了生理和情緒上的狀況外，經期的長短往往也因人而異，大部份的女性在一星期內能夠結束，卻也有人需延續二~三個禮拜。為了讓自己有好的生活品質，不讓每個月的「好朋友」壞了心情，除了生活正常、養成運動習慣外，可依不同體質、狀況攝取適當的營養補給，讓經期「月月順」，生活事事順！
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