A&J健康日記

每一個季節都有流感與感冒，每個人都有被傳染的機會，隨著環境變化，流感的病毒也越來越強，有的甚至會導致死亡威脅，所以平常要做好保健工作，增強自己免疫系統，才能避免病毒入侵！
認識流感與感冒

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國人愛吃補，食補、藥補…等，為了方便大家開始吃各式各樣的保健食品，平均一年吃掉約900億元，可是，有多少人吃對、買對呢？而保健食品的成分來源可靠嗎？使用劑量及方法對不對？有沒有食用的禁忌？這些往往都是被忽略的問題，要如何且正確的食用保健食品，最重要是「正確的觀念」，否則身體沒補到反而出現副作用！ 
保健前，先瞭解

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雖然女人喜歡暱稱月經為『好朋友』，但這個『好朋友』常常名不符實。面對「好朋友」來時，有人照常又跑又跳、有人卻痛得在床上打滾，也有人情緒暴躁、亂發脾氣等狀況。除了生理和情緒上的狀況外，經期的長短往往也因人而異，大部份的女性在一星期內能夠結束，卻也有人需延續二~三個禮拜。為了讓自己有好的生活品質，不讓每個月的「好朋友」壞了心情，除了生活正常、養成運動習慣外，可依不同體質、狀況攝取適當的營養補給，讓經期「月月順」，生活事事順！

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時序進入7月，正式宣告夏天來臨！暑假、冰品、沙灘、陽光，夏日每一環都充滿歡樂的原動力，但面對濕黏酷熱的天氣，卻總是讓人身體吃不消，容易引發中暑危機。而坊間許多消暑方法卻是反其道而行之，有時不但消不了暑，反而會讓身體無法散熱而加重中暑症狀。現在就讓我們來告訴您，如何對抗酷夏，遠離中暑！
全面抗夏，遠離熱傷害

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炎炎夏日即將來臨，近日火傘高張，紫外線指數預報不斷出現危險訊息，提醒大家外出一定得多加注意防曬。想要當個白皙美人，預防勝於治療，防曬功夫當然要做足，這不僅能幫助肌膚不被紫外線曬黑、曬傷，更能減少紫外線對肌膚造成的傷害(如肌膚老化、失去彈性、皺紋形成、黑斑，甚至造成皮膚癌)，但大家是不是都真正做好防曬的功課了呢？

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身體自行代謝過程及各種環境汙染下會產生許多自由基或有害的毒素，這些都會造成皮膚各種問題產生如暗沉、粉刺、毛孔粗大等，甚至還有可能造成各種慢性疾病、癌症的產生。因此如何排出身體的有害物質，便為國人現今最重視的健康議題。

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隨著陽光、沙灘、比基尼的豔夏來臨，女人首要面對的最大難關就是『減肥』！根據調查，台灣每10個人就有8個人想減重，但面對市面上琳瑯滿目的減重產品跟方法，有的會有副作用或產生不適感，有的容易造成復胖的疑慮！因此，如何選擇安全且合適的產品及方式就變得十分重要，讓我們來教您如何輕鬆享『瘦』度過豔夏吧！

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據統計，台灣每四個人中就有一人有過敏性鼻炎
由於台灣地處亞熱帶，氣候潮濕，加上近年來工業化環境污染嚴重，一般人又嗜食生冷瓜果，罹患過敏者為數甚多，其中又以過敏性鼻炎最為常見，且不論大人、小孩，過敏性鼻炎發生率都有逐年升高的趨勢。

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五月天氣已經熱得不少人需要冷氣伴入眠，室內的溫度有時高達30度以上，尤其台灣位處熱帶的邊緣，夏季除了高溫外濕度也相對高，
人體散熱有絕大部分的比例是藉由體表水分的蒸發吸熱機制來帶走熱量，乾燥的空氣能很快將水分吸收，更有利於體表水分的蒸發散熱而感到涼爽；反之，夏天濕度高的時候，空氣中早已充滿水分，無力再吸收，我們體內的水分無法被蒸散，就會讓人感到特別悶熱。

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蔬果怎麼洗才能吃得健康 【農藥殘留OUT】

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台灣的夏天是屬於濕度偏高的環境，如果肌膚沒有做好保養，容易導致肌膚對於外在因素的各種不適應反應。
進入夏天後，室內和室外的溫度有時會相差10度以上，這樣忽冷忽熱下，肌膚整個不受控制，泛紅、出油、粉刺、痘痘等問題源源不斷，日常做好保養，就不用擔心換季肌膚的大走樣，在日漸炎熱的天氣到來之前，一起來增加肌膚的防禦力吧！

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天氣漸熱，營養師陸續接到民眾反應腸胃不適，經諮詢後多數發現的原因竟然是「冷飲、冰品」常作為解渴消暑的必備武器。

夏日炎熱，朋友聚會小酌時除了串燒、烤肉、關東煮外，大家不免還會人手一杯清涼消暑飲料，如：啤酒、碳酸飲料等。雖然吃的開心，可是腸胃一點也不享受。除了，吃過多的烤肉容易引起消化不良外，喝冷飲消暑，或許有短暫的降溫作用，但此舉可能會引發腸胃的血管過度收縮，影響消化液的分泌，導致消化不良。此外，甚至有部分民眾反應喝完冷飲有便意，嚴重者還引起胃絞痛、腹瀉等症狀。
因為寒冷會造成腸蠕動增快，加速消化中的食物快速通過腸道，使得食物來不及完全消化吸收，進而造成排便次數增加，出現腹瀉。
冰品和冷飲多用濃縮果汁、風味糖漿、玉米糖漿等製成，營養價值不高；一百㏄的含糖飲料大概有3顆方糖，約15公克糖的量。因此，單單一罐飲料，大概就有9顆方糖以上。營養專家建議「糖」的攝取上限，建議每日不宜攝取超過總熱量的10%，例如：60公斤的輕度活動者，每日熱量攝取應為1800大卡，其「糖」的攝取上限就是180大卡，約9顆方糖。
含糖飲料所含的熱量，稱為「空熱量」，也就是說只含有熱量，卻沒有其他營養素。而且，大部份的含糖飲量都添加了許多色素，香料以及防腐劑，對肝臟、腎臟形成了很大的負擔，長期下來會損害身體。
以下營養師提供一些如何在享受冷飲消暑下也能顧腸胃的訣竅：
1.     運動後或大量流汗時，可先飲用常溫水，待身體停止出汗時再飲用冰水。
2.     解渴時先喝常溫水，休息20-30分鐘後，再飲用冰水，因為一下子猛灌冰水，只是得到短暫的紓解，卻可能因此導致腹瀉
3.     想喝手搖飲料的話，建議選擇無糖茶類飲料，較能達到解渴效果。一開始若不習慣無糖，可先從半糖或微糖開始，搭配少冰或去冰等方式也可以減少腸胃太刺激的問題。
4.     避免空腹時吃冰，也避免邊吃飯邊喝著冰飲，建議吃飽飯後相隔一小時再吃冰，才不會一冷一熱刺激腸胃。
5.     冰品入口後，可以先含在嘴裡，待冰稍稍溶化、接近體溫再慢慢吞下，以免太刺激咽喉、呼吸道而引發咳嗽的狀況出現。
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