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雖然女人喜歡暱稱月經為『好朋友』,但這個『好朋友』常常名不符實。面對「好朋友」來時,有人照常又跑又跳、有人卻痛得在床上打滾,也有人情緒暴躁、亂發脾氣等狀況。除了生理和情緒上的狀況外,經期的長短往往也因人而異,大部份的女性在一星期內能夠結束,卻也有人需延續二~三個禮拜。為了讓自己有好的生活品質,不讓每個月的「好朋友」壞了心情,除了生活正常、養成運動習慣外,可依不同體質、狀況攝取適當的營養補給,讓經期「月月順」,生活事事順!

月事問題知多少?

常見的惱人月事有經血過多、經期不順、痛經等,難怪電視上常看到「月月安」的藥品廣告。其中月經障礙問題裡,又以痛經最為惱人,約一半以上的女性有痛經的困擾,輕者只要忍耐幾天就過去了,中度者要給予藥物,甚至有重度痛經者會影響到日常生活與工作,且讓人「痛不欲生」。讓我們來深入了解這個女人最困擾的問題-痛經,並對症下藥與她和平共處,讓月事好順心、生活更安心。

痛經可分為兩類,一為「原發性痛經」,即骨盆腔內沒有任何病變的痛經,通常在初經後一至二年內出現痛經,但這種疼痛一般只出現在月經第一、二天而已。造成的原因為子宮內膜製造過多的前列腺素,引起子宮收縮強度增加及子宮血流減少,這種收縮及血流下降會導致缺血,就會引起收縮性疼痛。而前列腺素的增加,除了引起痛經外,還會伴隨引起噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。

另外一類的痛經稱「續發性痛經」,指因骨盆腔內的病變而引起的痛經,可能的原因包括:子宮內膜異位症、骨盆腔充血症、子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮先天異常等原因。這種痛經都發生在初經後好幾年才出現症狀,且症狀在月經期間會一直存在或加重,嚴重者在月經前就有疼痛產生,且持續至月經過後。這些女性需要做詳細的婦科檢查及腹腔鏡檢查真正的病因,才能對症下藥。在續發性痛經的成因除了與過多的前列腺素生成有關外,若因子宮頸阻塞、子宮內腫塊,引起子宮肌肉收縮,都是引起疼痛的原因。最多的病因是內膜異位症,其次是子宮肌腺瘤和子宮內避孕器等。

不論是哪一種痛經,建議當發現有異常的痛經症狀時,最好還是請教婦科醫師,做詳細的檢查與處理,以還給自己一個真正不痛的『好朋友』。 

經期飲食紅綠燈

女性在初經來潮後,一定有從長輩或醫師叮嚀中,得知經期不能夠吃冰冷食品及刺激辛辣的食物,通常聽過就忘了沒當一回事,等到身體發生了變化,開始有了痛經、經期不順、月經來潮時有血塊、腰酸腹脹等,此時通常是不正確的飲食習慣已經持續一陣子了,這時若還是無法改正飲食習慣,就會慢慢的發展成比較嚴重的症狀,所以食物的攝取及飲食的調養可千萬不能馬虎!

綠燈(建議可常攝取補充)

1. 維他命B6:有助於消除水份滯留、情緒不穩、乳房脹痛、疲勞等症狀,如蛋黃、肉類、魚類、全麥穀類、啤酒酵母、胡蘿蔔等。

2. 維他命B1B2:有助於減輕經前的腰酸背痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛和口腔潰瘍,如糙米、胚芽米、肝臟、杏仁等。 

3. 維他命CE等抗氧化物質:有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、沮喪,如黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等。

4. 維他命A:有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過旺,改善皮膚的健康,如動物肝臟、鰻魚、小魚乾 、魚肝油、蛋等。

5. 鎂:能穩定情緒,幫助荷爾蒙調節,如全麥榖類、麥片等。 

6. 鐵:因貧血而引起痛經的人,月經來時多有頭痛或耳鳴、腹痛,可補充鐵劑、深綠色蔬菜、豬肝等。 

7. 月經期間可煮紅糖薑湯,使子宮收縮,促血塊順利排出,減少疼痛。 

8. 經期可多食用麻油炒豬肝或是麻油雞,除了補充鐵質之外,麻油薑片也有活絡血路的功用,以利經血及血塊順利排出。

註:以上都是屬於熱性的食物,對於體質較燥熱或有皮膚過敏、肥胖、高血壓、高血脂者較不適合使用。 

紅燈(平日盡量避免食用)

1.冰品、冰飲料及涼寒食物:食物中的西瓜、水梨、番茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚、螃蟹、田螺、白菜、白蘿蔔、苦瓜等皆為寒性食物,易引起經血瘀結,甚至增加痛經,經量減少、不孕症等的發生機率,因此平日最好避免食用。

2.油膩、酸澀食物:因較易阻礙氣血通暢,引起月經突然停止或有排不乾淨的疑慮。 

3.刺激辛辣的食物:喜愛辛辣味者,如辣椒、咖哩、麻辣鍋等,通常會有經血過多或月經先期的情況發生。

4.咖啡或茶:會加重經期不適,而其中咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁,所以對於這類飲料的攝取也要限制。 

5.有下腹部腫脹或下肢浮腫者,最好限制鹽份,來防止水份滯留體內,少吃烤、炸或醃製品等,可以多吃紅豆薏仁湯,因紅豆富含鐵質,而薏仁則有利尿的功能。 

雖然女人喜歡暱稱月經為『好朋友』,但這個『好朋友』常常名不符實。面對「好朋友」來時,有人照常又跑又跳、有人卻痛得在床上打滾,也有人情緒暴躁、亂發脾氣等狀況。除了生理和情緒上的狀況外,經期的長短往往也因人而異,大部份的女性在一星期內能夠結束,卻也有人需延續二~三個禮拜。為了讓自己有好的生活品質,不讓每個月的「好朋友」壞了心情,除了生活正常、養成運動習慣外,可依不同體質、狀況攝取適當的營養補給,讓經期「月月順」,生活事事順!

 

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